Cum am scapat de sindromul premenstrual (PMS)

4

Sindromul premenstrual (pre-menstrual sindrome sau PMS cum mai este cunoscut el) nu este normal. Nu este ceva cu care sa te obisnuiesti, ceva care e „dat” femeilor, ceva ce ramane cu noi toata viata pana la menopauza. Prima oara aceasta idee mi-a fost bagata in cap de Mihaela Brailescu, insa nu am crezut-o pe cuvant pana nu am trait-o pe pielea mea. Asa ca daca esti femeie si te confrunti in fiecare luna inainte de menstruatie cu schimbari bruste de dispozitie, dureri de sani, dureri de burta, de articulatii, pofte necontrolate, oboseala, iritabilitate, acnee, dureri de cap, constipatie sau diaree, anxietate etc., articolul asta e pentru tine. Daca te tavalesti pe jos cu crampe si dureri in fiecare luna, articolul asta e pentru tine. Iar daca nu esti femeie sau daca inca nu ai menstruatie, articolul asta tot pentru tine e, pentru a te ajuta sa intelegi femeile care trec prin asta si sa le sfatuiesti mai bine. E articolul pe care mi-as fi dorit sa il citesc in adolescenta, dar nu l-am avut.

Schimbarea stilului meu de viata mi-a adus multe beneficii, dar unul din ele a fost asta: am scapat de sindromul premenstrual. Nu aveam simptome extrem de grave, dar ele existau si variau de la luna la luna. Acum, daca nu mi-as nota in calendar, nu as mai putea spune cand trebuie sa imi vina menstruatia pentru ca pur si simplu corpul meu nu mai da niciun semn. E un proces lin, lipsit de dureri si probleme, care trece la fel de neobservat pe cat a venit. Fara alte amanari, iata care sunt secretele care te vor face sa scapi si tu de PMS.

Ha, aproape ca m-ai crezut, nu? Nu exista secrete. Exista doar cateva obiceiuri de bun simt care, daca sunt aplicate cu seriozitate, duc la rezultate miraculoase. Pe testate. In lunile in care ma tin de treaba, zbor. Cum calc stramb (adica mananc prost mai multe zile la rand, nu dorm, ma stresez), cum reapare PMS-ul, ca un ceas, ca un vechi prieten care imi reaminteste implacabil ca sanatatea mea e in mainile mele si ca trebuie sa pun osul la treaba daca vreau sa imi fie bine, altfel pac! – una dupa ceafa. Ce incerc sa spun e ca viata fara PMS nu e ceva castigat dupa un an de incercari, e ceva pentru care trebuie sa lupt in fiecare luna. E o munca constanta.

1Alimentatia sanatoasa

Stii deja cum mananc eu de mai bine de un an si, daca nu stii, iata un rezumat:

  • fara zahar si carbohidrati simpli, adica fara: deserturi de orice fel (fie ca sunt cu zahar natural, fie ca sunt fara zahar adaugat, cu miere, indulcitori, fructe), paine, paste, pizza, croissante, covrigei, saratele, smoothies, sucuri (chiar si cele naturale), bauturi carbogazoase, orez alb, produse procesate, fructe foarte dulci etc.;
  • fara cafea, tutun, alcool;
  • pe cat se poate fara prajeli si grasimi trans;
  • cu multe legume, cruditati, verdeturi, proteine de calitate si carbohidrati complecsi;
  • #cevaverde la fiecare masa.

Daca nu stii sau nu poti vizualiza ce inseamna un meniu construit asa, te poti abona la newsletter pentru a primi lunar un plan alimentar cu retete care sa clarifice aceste dileme. E gratuit, nu promovez nimic, nu castig nimic din el – o fac pentru cititori.

O explicatie despre clasele de carbohidrati si efectele pe care consumul lor le are in corp gasiti in acest articol. De asemenea, poti urmari si interviul de la DIGI 24 in care povestesc despre ce am gatit de Paste si cum vad eu toata treaba asta cu mancarea.

M-ati intrebat in numar mare daca iau suplimente alimentare. Raspunsul scurt e ca iau doar daca, in baza analizelor, doctorul meu constata ca am deficiente de anumite vitamine (D, magneziu, calciu, fier, zinc etc.). Precizez si ca magneziul m-a ajutat ENORM in perioada post-partum si ma ajuta si atunci cand sunt obosita sau trec prin perioade grele, ca fac constant cure cu vitamina D pentru ca aici in Belgia stam prost la acest capitol si ca in perioada menstruatiei iau fier.

Desi mult timp am crezut contrariul, experienta mea testata pe propriul corp a fost ca suplimentele luate in scopul de a reduce simptomele de PMS nu au influentat vizibil sau sensibil modul in care ma simt. Daca urmez serios toate sfaturile date in acest articol, toate simptomele dispar fara interventia vreunui supliment; daca nu le urmez, dar iau suplimente, simptomele de PMS apar. Nu stiu cum se intampla pentru alte persoane si nu exclud sa fie diferit, insa nici antrenorul meu nu ma incurajeaza sa le consum.

Ce simt ca imi face bine – si te rog sa nu razi – e apa cu zeama de lamaie bauta constant si ceaiul hepato-biliar. Serios.

2Sportul

Nu fac mult sport, dar fac constant. Asta e unul din secretele sanatatii, in special cel al sanatatii feminine. Lucrez cu greutati, doua ore pe saptamana. Nu e mult, dar e exact ce trebuie si, cu exceptia vacantelor, nu ratez nicio sedinta. Poate preferi sa alergi, sa faci pilates, bicicleta sau orice altceva. Sportul schimba vieti si transforma, iar sedentarismul omoara si imbatraneste.

3Somnul

Daca te culci la 22.00 si dormi cel putin 7-8 ore, felicitari, nota 10. Somnul e modalitatea corpului de a ne regenera, de a ne reconstrui de la zero. Ne intareste sistemul imunitar, previne multe infectii si boli nedorite, ne curata pielea, ajusteaza echilibrul dintre glucoza si insulina in sange si multe altele… Somnul cel mai regenerator e cel non-REM, adica cel care are loc la inceputul noptii si, daca vreti sa stiti mai multe despre asta, puteti citi cartea lui Matthew Walker – Why we sleep. Si da, un somn bun te ajuta sa iti tii si greutatea sub control, asta daca mai aveai nevoie de alta motivatie.

Asa ca nu bea cafea sau alcool dupa amiaza sau seara, lasa ecranele inainte de somn, mananca o cina usoara si devreme, fa-ti o mica rutina de relaxare, fa intuneric bezna in camera si treci la somn la ora fixa, fara alte scuze.

4Mediul non-toxic

De fiecare data cand trec pe langa raionul de produse cosmetice sau de intretinere a casei din magazine, cel cu deodorizante pentru casa sau pe langa vreo parfumerie, un gand razlet ma loveste de fiecare data: „Ah, iata si raionul cu disruptori endocrini!” O definitie simplista ar spune ca distruptorii endocrini sunt acele substante care afecteaza functionarea hormonilor din organism, provocand probleme de dezvoltare, reproducere, imunitate, metabolism si multe altele. Sigur ca un amarat de deodorant nu face toate astea, dar cocktailul de substante cu care ne inconjuram da (detest in special balsamul de rufe!). Am scris mai demult un articol despre cum sa facem sa traim intr-un mediu mai putin toxic, astfel incat te invit sa il (re)citesti.

5Managementul stresului

Mult timp nu am dat importanta stresului din viata mea. Sunt mama, am un job solicitant, mereu am muncit mult, ore lungi… ce conteaza? Apoi am observat, intr-o perioada de stres intens, ca aveam reactii inflamatorii in special ale limfei desi mancam sanatos si faceam sport. Asta mi-a schimbat putin perspectiva. Stiu si inteleg ca somatizam emotiile negative, ca daca nu stim sau nu putem sa nu vrem sa le confrutam vom plati in moduri foarte concrete. Asa ca incerc sa am grija de mine si pe partea asta cat pot: am grija ce fel de social media si cat consum, am grija ce stiri citesc si urmaresc, cu ce oameni intru in contact etc. Incerc sa spun lucrurile care ma deranjeaza, sa nu le pastrez in mine, sa ma linistesc cu exerciti de respiratie, meditatie, stretching si relaxare. Nu las conflictele sa ma cuprinda si sa ma stapaneasca. Cateodata reusesc, cateodata nu, dar intotdeauna incerc.

Daca ti se pare ca toate astea de mai sus sunt niste banalitati, niste generalitati, niste palavrageli fara finalitate, te provoc sa incerci sa le aplici o luna cu strictete si apoi sa imi spui cum te-ai simtit. Fara exceptii, fara trisat. O luna fara zahar, fara mancare nesanatoasa, cu sport regulat, de doua ori pe saptamana, cu somn de la 10, cu haine si cosmetice si aer curat, cu relaxare si calm si introspectie. O luna. Nu trebuie sa ma crezi pe mine, testeaza pe pielea ta si apoi hai sa vorbim!

Sper din tot sufletul si corpul meu de femeie ca acest mesaj sa ajunga la tine, sa te faca sa regandesti anumite alegeri zilnice si sa SIMTI, sa STII, sa INTELEGI ca puterea de a fi bine sta in mainile tale. Poate ca circumstantele vietii tale nu iti permit sa le faci pe toate astea acum (poate esti proaspata mama, sau veche mama dar fara ajutor, poate nu ai cum sa dormi sau poate esti intr-un mediu toxic fizic sau emotional etc.). E OK. Poti sa faci atat cat simti, sau poti sa le tii minte si sa le incepi in alt moment, cand te vei simti mai stabila si increzatoare. Iti tin pumnii si sunt aici pentru tine atunci cand va veni acel moment.

Love and no more PMS!

Aboneaza-te la newsletter si primesti:
  • un eBook cu 20 retete vegetariene delicioase
  • un meal planner imprimabil
  • continut exclusiv pentru abonati

4 COMMENTS

  1. Da,dupa zeci de ani de dureri infioratoare,am descoperit exact cele de mai sus: ca dieta antiinflamatoare in dismenoree ajuta enorm!Ce mai ajuta e si acupunctura( chinezeasca,dar mai ales japoneza)facuta de cineva care stie meserie.

  2. Ai putea sa ne spui cu ce antrenor (si unde) te antrenezi? Locuiesc aproape de Merode si ma mobilizez tare greu cu sportul. Poate un antrenor bun in proximitate m-ar motiva mai mult.
    Mulțumesc.

    • Ma antrenez la WorldClass cu Cristi. Din cate stiu e mereu fully booked, dar cine stie, poate ai noroc de cel mai bun antrenor din lume!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.